posiłek po treningu

przed siłownia wegle zlozone takie jak ryz , makaron , bezposrednio po treningiu lub w trakcie wegle proste takie jak carbo , banan , miód ;p 30min po treningu posiłek złozony z białka i węgli

Odżywka musi byc. Shake pije po treningu od razu po skończeniu w szatni. Później normalny posiłek.

posiłek przed treningiem spozywaj ok 1,5godz przed Co do dni nie treningowych możesz dodawać tłuszczy lub zmniejszać ilość ww na korzyść tłuszczu jednak kalorycznośc bym zachował tą samą Wafle treningowe to przetworzony produkt co najwyżej po treningu w celu uzupełnienia glikogenu, ale są lepsze metody.

Ok będe zmieniał czasem ryż na inne rzeczy :) Tak posiłek 4 jest po treningu . Mam wstawić też trening ?Warzywa jem też (pomidory, ogórek, jabłka ) ale tego nie wliczam :) Poprawka : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d456eb0bf734d99bda5945ee1ab7647.png Zmieniony przez - Guzik583 w dniu 2013-04-12 12:16:03

Dlaczego miałbym nie patrzeć? Po treningu potrzebuję białka ktore szybko się wchłonie .. czyż nie? nie koniecznie, jak zjesz białko przed posiłkiem to zanim zostanie strawione trochę minie. zjedź posiłek białko+ww przed treningiem i po też nie patrząc na "czas wchłaniania"

Wal to białko po treningu albo jako uzupełnienie bo nie masz czasu aby zjeść normalny posiłek. Robiąc masę dbaj o nadwyżkę kaloryczną, na którą składa się też tłuszcze i węglowodany. Nie wyobrażam sobie robić przysiadów na 5x8 bo to rogrzewka kuracjuszy w Ciechocinku a nie chłopa - ciekawe jak całość planu wygląda. Jeśli na zdjęciu jesteś TY to [...]

[...] xD? Pozatym mówiłeś, że jjesz bardzo dużo a z tego co tu widze to w Twojej diecie nie ma 3000kca,l nawet nie wiem czy 2500 jest. Przed treningie polecałbym Ci sie poprostu najeść czym kolwiek, co Ci pasuje jak nie masz co to nawet snikears'a zjeść a po treningu to najlepiej odrazu wypic Carbo i 30min po tym bialeczko i jakis posiłek. Pozdro

nigdy !!!! najlepiej jak bys wogole nie spozywal soko ani owocow po treningu carbo albo glukoza albo gainer po 30min posilek z z wegli zlozonych i bialka praktycznie caly czas opieraj diete na weglach zlozonych czyli kasze ryz makaro platki

[...] w drugim posiłku to samo- za mało białka- dołóż np. pierś z kurczaka do tej bułki i almette (jak musi być ten serek) Kurczaka z ryżem NIE zamieniaj. to pełnowartościowy posiłek. Obetnij jedynie ilośc ryżu, 100 gr na redukcji to dość sporo (chyba że po treningu) dołóż warzyw - w tym obiedzie jest jakiś błąd bo 100 gr kurczaka to na pewno nie [...]

I ŚNIADANIE 400 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych 100 g filet z piersi kurczaka 30 g białka ostrowii Białko: Tłuszcze: Węglowodany: Kcal oliwy/orzechow by sie przydalo,filet juz tu niepotrzebny 2 Śniadanie 300 gramów chleba razowego 120 gramów polędwicy 20 gramów margaryny Białko:47 Tłuszcze: 32 Węglowodany:130 Kcal 920 za margaryne [...]

Proch to proch. Z natury rzeczy będzie szybko przyswajalny. Nawet kazeina w prochu szybciej się przyswaja niż zwykły twaróg. A to jest jakaś mieszanka nie wiadomo czego z czym. Zdecydowanie lepszą opcją będzie po prostu 100g twarogu i 2 jajka. I wtedy następny posiłek dopiero po treningu.

[...] Skoro masz tę nietolerancję laktozy to nie baw się w ten mleczny koktajl tylko np.przed treningiem zjedz więcej ryżu/ziemniaków oraz mięsa a po treningu daj porządny posiłek potreningowy(mniemam,że potreningowy byłby zarazem ostatnim) więc źródło ww+źródło białka+dodatek tłuszczu+warzywo(bo na noc wcale nie musisz jeść twarogu! ;-) ) W [...]

To jest moj normalny jadlospis, nie ten obecny w ktorym zjadam wszystko co stanie na mojej drodze... Czasami dochodzi 6 posilek jak klade sie pozniej spac, do tego czasem dochodzi owoc po treningu i cala masa warzyw ktorych nie wpisalam do tabeli /SFD/Images/2016/1/11/731938be23914abb8fd56086b77f015e.jpg

Planuje tryb fasting, czyli 14-16 godzin bez jedzenia od kolacji by redukować tkankę tłuszczową i toksyny z organizmu. Co za tym idzie posiłek jadłbym dopiero po treningu.

Napisz który posilek jest przed a ktory po treningu oraz swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

[...] 3. Też uważam że KA to strata kasa- lepsze jest mono- brałbym na czczo 5 gram. 4. OK- bardzo dobre, sam stosuje. 5. Ostrożnie ale jak ktoś pracuje i nie ma czasu na posiłek to niezbędne. 6. Jeżeli masz tendencje do tycia to ograniczyłbym się do 30 gramów dodanych do X panda. Jeżeli nie 50 gr wystarczy. 7. Wolę kombinację Olimpa Egg [...]

do 30 min po treningu możesz, jeśli Cię stać spożyć odżywkę białkową. Do godziny po białku normalny posiłek np pierś z kurczaka lub indyka z ryżem + jakieś warzywka i oliwa/olej lniany kolego bez warzyw i zadnej oliwy ani nic takiego gdyz spowalniaja wchlanianie

No dobra ale jeżeli zmieszam mleko+wpc+twaroga+banana+jakiś tłuszcz (orzechy) odrazu po treningu to wszystko wliczam oprócz wpc? to będzie wtedy sens jeść następny posiłek za godzine? Nigdy tego nie brałem, tylko raz na siłce sprawdzić jak smakuje ;p

[...] już je dać po treningu). Tylko 300g kalafioru? Więcej różnych warzyw się przyda ;-). Brakuje tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, siemię lniane, orzechy włoskie/brazylijskie, tłuste ryby). Ten "makarol" (makaron?) to posiłek przed treningowy? Trochę za dużo nabiału względem mięsa. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-09-01 18:49:56

nie pij gainera przed treningiem bo ww w nim zawarte szybko sie wchlaniaja (zjedz np. owsianke), kredki tez nie polecam przed treningiem... zaraz po treningu wez kredke z glukoza, a za jakies 30-40 minut gainera a jeszcze lepiej zwykly posilek potreningowy (np. ryz z kurczakiem). gainera mozesz dodatkowo brac miedzy posilkami, byle nie [...]